Йога КПП (#ваджра_йога #vajrayoga) – целостная система тренировки тела и ума. Она включает в себя философские, психологические и физические методы работы с телом, направленные на понимание собственной природы и освобождения от страданий. Инструктора школы, имея разные социальные, религиозные и политические взгляды, придерживаются трёх аспектов морали: доброта, личная свобода и ответственность. Во время наших занятий мы обычно практикуем медитацию осознанности, используя разные техники.

Корректный подход к позвоночнику – это комплексная система физической активности, специально разработанная для профилактики заболеваний, связанных с деятельностью Центральной Нервной Системы. Это направление было основано профессиональным Украинским врачом – хиропрактиком Юрием Главчевым и его учеником йогином Анатолием Пахомовым, в настоящем возглавляющим Международную Федерацию КПП. Эта система базируется на глубоком понимании биомеханики, и многолетней практике работы с пациентами, получившими различные травмы, в частности, при занятиях йогой и спортом.

В результате многолетних исследований различных травм позвоночника, была сформирована база инструкций для разной физической активности, призванная защитить позвоночник и ЦНС от повреждений. И, как результат, поддерживать здоровье в удовлетворительном состоянии, а в случае уже имеющихся травм – это состояние улучшить.

В Ваджра Йоге подчёркивается, что основная функция позвоночника – это защита Центральной Нервной Системы от повреждений. Следовательно, чем стабильней позвоночник, тем лучше он может выполнять свою главную задачу. И в этом основное отличие Корректного Подхода к Позвоночнику от большинства техник, популярных в других йога школах, спорте и фитнесе, где работа идёт на развитие гибкости спины.

Для сохранения стабильности позвоночника мы следуем «Золотому правилу КПП»: таз и плечи всегда должны находиться в одной или параллельных плоскостях. Таким образом, мы как бы фиксируем позвоночник между плечами и тазом, и удерживаем в этом состоянии на протяжении выполнения упражнений.

Следовательно, в Ваджра йоге мы НЕ практикуем:

  1. Скрутки
  2. Наклоны в бок
  3. Глубокие прогибы назад
  4. Перевёрнутые позы

(выделено красным на схеме. Инфографика Елены Чёрненькой)

  1. Скрутки потенциально опасны для позвоночника, поскольку позвонки фиксируются между собой в нескольких точках, что лимитирует возможный угол поворота позвонков относительно друг друга. То есть безопасным считается небольшой поворот плеч относительно таза, но использование рычагов, например рук или ног с целью увеличить этот допустимый угол поворота, может привести к подвывихам позвонков.

  1. Наклоны в бок особенно опасны для тех, кто уже имеет подвывихи позвонков. Практика наклонов может ухудшить состояние имеющихся травм из-за того, что при выполнении пространство между позвонками уменьшается с одной стороны и кости, таким образом, могут блокировать нервные корешки в местах с уже имеющейся травмой. По правилам школы КПП наклоны в бок запрещены к выполнению в группе, поскольку инструктор берёт на себя ответственность за травмы, полученные во время занятия.

  1. Глубокие прогибы назад противоречат законам биомеханики и являются неестественным направлением движения позвоночника. Аналогично с ситуацией при наклонах в бок, в результате прогибов уменьшается расстояние между позвонками с одной стороны, что может стать причиной защемления нервных корешков и смещения позвонков.

  1. Перевёрнутые позы, такие, как стойка на голове, на руках, на плечах и так далее также потенциально опасны для позвоночника, и могут привести к травмам спины, став причиной подвывихов позвонков. Строение человеческого позвоночника, с массивными позвонками в поясничном отделе и хрупкими в шейном, призваны удерживать нагрузки разного веса. Так, поясничный отдел с массивными костями, удерживает вес всего туловища, в то время как небольшие позвонки грудного и шейного отделов не могут принимать на себя большие весовые нагрузки. Потому, когда мы переворачиваемся вверх ногами, массив всего тела, бёдер, ног стремится на небольшие по размеру грудные и шейные позвонки, увеличивая, таким образом, давление на позвоночник до критического предела. Перевёрнутые позы не практикуются в Ваджра йоге во время групповых занятий, поскольку могут привести к серьёзным травмам и в результате заболеваниям всего организма.

Таким образом, основу практики Ваджра йоги мы можем объяснить тремя словами: укрепление, вытяжение, расслабление. В Ваджра йоге работа идёт исключительно за счёт локальных мышц. Мы не используем в практике рычаги, такие как руки, ноги или вспомогательные предметы с целью «помочь» своему телу войти глубже в позицию. Задача физических упражнений – прокачка крови и лимфы и плавное вытяжение мышц и позвоночника для того, чтоб увеличить пространство между позвонками и высвободить зажатые нервные корешки. Этого достаточно для поддержания тела в хорошей форме и профилактики заболеваний внутренних органов, связанных с нарушением работы ЦНС в результате травм позвоночника.

Мы придерживаемся позиции, что здоровье человека, в основном, зависит от того, что мы НЕ делаем, чем от того, что мы делаем.

Главной же практикой йоги мы признаём посвящение заслуг практики на благо всех живых существ.

На данный момент существуют две книги о Корректном подходе к позвоночнику, в которых собрана имеющаяся на сегодня информация. Однако, с каждым годом всё больше исследований и независимых специалистов доказывают верность выбранного нами направления.

Литература:

  1. Анатолий Пахомов «Хатха Йога. Корректный подход к позвоночнику».
  2.  Александр Кропивко «Корректный подход к позвоночнику в асанах йоги и повседневной жизни».